在现代生活中，“坐”已经是我们习以为常的姿势，无论是上班族还是学生党，大家都习惯了长时间坐着。从小到大，总能听到大人们怒吼的那句：抬头！挺胸！把背挺直！“把背挺直”好像是坐姿的最简单、也最正确的口令。但不知道你有没有发现，这真的很难坚持，而且总是会越坐越累？没错！你的感觉没有错，把背挺直真的不是最好的坐姿。

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(资料图)

不良坐姿如何影响身体健康

长期久坐的人群姿势不良，加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛。如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。一般来说，只要是抬头挺胸收腹的姿势就可以让脊柱处于中立位，但很多人只记得把背挺直，却忘记了收腹的动作，这是需要核心肌肉使劲的。如果没有核心肌肉的帮助，长时间挺直背会使背部肌肉僵硬、酸涨、影响血液循环，还可能会引起颈椎病。

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不良坐姿有哪些

“葛优瘫”

也就是垮背坐姿。即肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿使骨盆后倾，坐骨前移，很容易引发腰椎间盘突出。

“狮身人面”坐姿

也就是头部前倾的坐姿，腰椎扁平，上背部曲线过大。这种坐姿使骨盆重心前倾，坐骨后移，脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

跷二郎腿或单手托腮

左右两边身体受力不均衡，两侧坐骨存在高度差。这两种姿势都会使骨盆偏斜，脊柱需要代偿性地侧向弯曲来保持身体平衡，会逐渐发展为脊柱侧弯。

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什么坐姿才是正确的

大腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，脊椎在自然状态下竖直，两肩水平，头微向前倾。这样的坐姿使头和坐骨处于一条直线上，脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以维持肺部充足的通气量。保持放松的姿势，这样的坐姿可以维持较长时间。

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快快纠正我们的坐姿吧

首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，双手从身体的侧面找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这两块骨头就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。让坐骨成为承载上半身力量的重点，把重力向下传递。常见的不良坐姿往往是让尾骨承担更多压力。

第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前倾或后倾，也不要左右倾斜。

第三，肩膀自然放松下沉，不要耸肩。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的张力。

第四，头部自然抬起，下巴微收。因工作学习需要低头时，要注意单纯地把头伸出去，会形成伸脖子的体态，增加颈椎的压力。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

最后，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。双脚都要平整地放在地面上，不要只用脚尖或脚跟着地，不要外撇或内扣。

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坐对了也不要久坐哦

还要提醒一句，即便坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。在这里教大家几个在办公室或家里就可以完成的小动作。每个动作保持10～15秒，以自己身体能承受的幅度为限，不要用力过快、过猛。

颈、肩部拉伸动作

①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。

胸部腰部拉伸动作

①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住。换另一侧重复。④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。

腿部拉伸动作

①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力。换左侧重复。②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下。换另一侧重复。③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。

提示大家，没有任何一个姿势适合长久保持，每过1小时记得起来动一动才好。不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉紧张。

来源：吉林12320

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